Nu är försäsongen så gott som igång igen vilket innebär att det är flera av oss börjar att sätta på sig de där skorna utan doppar igen... Eftersom det är många som sagt att de vill fortsätta att utvecklas nästa år så tycker vi som tränare att det är jättebra om ni ger er ut på egen hand för att vässa formen lite extra (givetvis helt frivilligt). Vi vill dock ge er några tips för att ni ska få ut så mycket som möjligt av er träning. Mycket av det vi kommer att säga handlar om något som vi tjatat om under hela säsongen, nämligen:
- Gör allt så matchlikt som möjligt!
I början av försäsongen är det bra med lite längre löp (minst 3 km) för att få en bra grundkondition. Men när du sprungit ett par gånger (typ 2-3 pass/vecka i 2-3 veckor) ska du alltså försöka att tänka fotboll när du springer. Än så länge har vi inte sett någon fotbollsspelare som springer i samma tempo utan att stanna en hel match, och tur är väl det egentligen?! Försök alltså att springa i olika takter med olika fart och intensitet, så kallad intervallträning. Syftet med det är att träna hjärtat (som är en muskel) precis så som det behöver arbeta under en match. Om du förbereder ditt hjärta (som syresätter dina andra muskler så att du orkar) i träning för hur det ska arbeta under match kommer du att orka mer då ditt hjärta kommer "förberett". Man kan träna intervallträning på olika sätt. Vanliga former att träna för fotbollsspelare är 70/20 eller 3/1. I 70/20 springer man på med bra fart i 70 sek för att sedan jogga i 20 sek och sedan upprepa detta igen. I 3/1 springer man i högt tempo i 3 minuter för att sedan helt vila i 1 min och sedan upprepa detta igen. Det kan vara svårt att kolla detta själv när man är ute och springer själv och då kan man använda sig utav en typ av "konditionslek". Denna går ut på att man "hittar" saker/platser att springa till, t.ex.
- Nu joggar jag till busshållsplatsen men sen springer jag snabbt till huset där borta. När man kommit dit så joggar jag mellan en lyktstolpe, springer snabbt som tusen mellan nästa för att sedan jogga igen osv. Vid uppförsbackar ökar jag tempot och vid nerförsbackar joggar jag lätt (eller tvärtom). På detta sätt så får man en naturlig intervallträning. Enda problemet med detta kan vara att man kan se lite rolig ut när man springer. Men är det inte bättre att se lite rolig ut då och sedan dominera på plan?
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar